Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αστραγάλων σας μαζί για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους πίσω δελτοειδείς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τη μπάντα κάτω από τα πόδια σας.
- Κλίστε ελαφρώς προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κρατήστε τη μπάντα με τα δύο χέρια, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Τραβήξτε τη μπάντα προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας έξω.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο;
Το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
