Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε το κάμψιμο της πλάτης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τάση στη μέση.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη θέση της μοχλομηχανής έτσι ώστε τα χερούλια να είναι στο ύψος των ώμων.
Καθίστε και πιάστε τα χερούλια με τα δύο χέρια.
Πιέστε τα χερούλια προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι, αλλά χωρίς να κλειδώσετε τα αγκώνια σας.
Αργά κατεβάστε τα χερούλια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Δευτερεύον

Στήθος25%

Κοιλιακοί15%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3);

Το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.