Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η μπάντα είναι καλά αγκυρωμένη και διατηρήστε ένα σταθερό πυρήνα για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας κατά την πίεση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, η μπάντα αγκυρωμένη κάτω από ένα πόδι.
- Κρατήστε το άλλο άκρο της μπάντας με το χέρι στο ίδιο πλευρό με το αγκυρωμένο πόδι.
- Πιέστε τη μπάντα πάνω από το κεφάλι σας μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
- Κατεβάστε το χέρι πίσω στο ύψος του ώμου με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο;
Το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
