Πίσω Μοχλοκίνηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σφιχτό και μετακινηθείτε στη θέση του μοχλού με έλεγχο. Ξεκινήστε με παραλλαγές tuck ή straddle για να φτάσετε στο πλήρες back lever.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια νεκρή κρέμαση στο ραβδί με μια προνομιακή λαβή.
- Συρρικνώστε τα γόνατά σας και τραβηχτείτε σε μια ανάστροφη κρέμαση.
- Πιέστε την περιοχή των γοφών σας προς τα εμπρός και αργά χαμηλώστε το σώμα σας σε μια οριζόντια θέση.
- Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και σφίξτε τους γλουτούς σας.
- Κρατήστε τη θέση πριν τραβηχτείτε πίσω σε μια ανάστροφη κρέμαση και χαμηλώστε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι20%
Ώμοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Γλουτοί13%
Οπίσθιοι μηριαίοι13%
Στήθος14%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
