Πίσω Μοχλοκίνηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σφιχτό και μετακινηθείτε στη θέση του μοχλού με έλεγχο. Ξεκινήστε με παραλλαγές tuck ή straddle για να φτάσετε στο πλήρες back lever.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια νεκρή κρέμαση στο ραβδί με μια προνομιακή λαβή.
- Συρρικνώστε τα γόνατά σας και τραβηχτείτε σε μια ανάστροφη κρέμαση.
- Πιέστε την περιοχή των γοφών σας προς τα εμπρός και αργά χαμηλώστε το σώμα σας σε μια οριζόντια θέση.
- Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και σφίξτε τους γλουτούς σας.
- Κρατήστε τη θέση πριν τραβηχτείτε πίσω σε μια ανάστροφη κρέμαση και χαμηλώστε.
Καταγράψτε το Πίσω Μοχλοκίνηση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πίσω Μοχλοκίνηση στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Ώμοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι20%
Ώμοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Γλουτοί13%
Οπίσθιοι μηριαίοι13%
Στήθος14%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πίσω Μοχλοκίνηση;
Το Πίσω Μοχλοκίνηση στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πίσω Μοχλοκίνηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πίσω Μοχλοκίνηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίσω Μοχλοκίνηση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
