Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε το κορμό σας όρθιο και τα αγκώνια ψηλά για να επεκτείνετε αποτελεσματικά τους μύες των μεγάλων πλάτων και των τρικεφαλικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσιας πλάτης, κρατώντας ένα ραβδί PVC σε μια θέση μπροστινής ράγας.
- Τα αγκώνια πρέπει να είναι ψηλά, με το ραβδί να ξαπλώνει στους ώμους σας.
- Πιέστε απαλά τα αγκώνια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός για να εμβαθύνετε την τάση.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε όπως απαιτείται.
Καταγράψτε το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC;
Το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
