Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε το κορμό σας όρθιο και τα αγκώνια ψηλά για να επεκτείνετε αποτελεσματικά τους μύες των μεγάλων πλάτων και των τρικεφαλικών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσιας πλάτης, κρατώντας ένα ραβδί PVC σε μια θέση μπροστινής ράγας.
Τα αγκώνια πρέπει να είναι ψηλά, με το ραβδί να ξαπλώνει στους ώμους σας.
Πιέστε απαλά τα αγκώνια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός για να εμβαθύνετε την τάση.
Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε όπως απαιτείται.