Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση του ώμου και του ροτατέρ.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ώμων με τους αγκώνες σας κάμπτοντας σε γωνία 90 μοιρών.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και περιστρέψτε τα βαράκια προς τα έξω κρατώντας σταθερή τη γωνία στους αγκώνες σας.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες;
Το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
