Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σε μια ουδέτερη θέση κοιτώντας προς το πάτωμα, για να αποφύγετε την τάση στον λαιμό.

Βήματα Εκτέλεσης

Ακινητοποιημένος (με το πρόσωπο προς τα κάτω) σε ένα ειδικό πάγκο που επιτρέπει στα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Με τους αντίχειρες προς τα πάνω και τα χέρια ελαφρώς κάμπτονται, ανυψώστε τα χέρια σας διαγώνια προς τα πλάγια μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Κρατήστε τη θέση για λίγο, και στη συνέχεια κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες;

Το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.