Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας για να προστατεύσετε τη μέση σας κατά την πίεση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο των ώμων.
- Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη;
Το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
