Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την προσπάθεια, και μην κατεβάσετε τη μπάρα πολύ χαμηλά για να αποφύγετε τον κορμό του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη μπάρα του Smith machine σε μια ύψος που είναι λίγο πάνω από τους ώμους σας όταν είστε καθισμένοι.
Καθίστε και τοποθετήστε το πάγκο έτσι ώστε η μπάρα να είναι ακριβώς πίσω από το λαιμό σας.
Αρπάξτε τη μπάρα με ένα πιο φαρδύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη μπάρα και κατεβάστε τη αργά στη βάση του λαιμού σας.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι την πλήρη εκτέλεση των χεριών σας, επικεντρώνοντας στη χρήση των ωμών σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.