Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε τη σωστή συμμετοχή των μυών και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα και ασφαλίστε την ταινία γύρω από τα πόδια σας.
- Κρατήστε την ταινία με τα δύο χέρια, τα χέρια εκτεταμένα και οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Τραβήξτε την ταινία προς τη μέση σας, κάνοντας κάμψη στους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Αφήστε αργά την τάση και εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη;
Το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
