Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας μέχρι το κεφάλι σας και κρατήστε τον πυρήνα σας σφικτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια σας στο έδαφος ελαφρώς πιο ευρύτερα από το πλάτος των ωμών.
- Κατεβάστε το σώμα σας σε μια πιέστε, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Αναπηδήστε προς την αρχική θέση.
- Μόλις φτάσετε στην κορυφή, εκτελέστε μια κίνηση κλειδώματος κάνοντας κάμψη σε ένα αγκώνα και φέρνοντας το χέρι σας προς το στέρνο σας.
- Τοποθετήστε ξανά το χέρι σας και επαναλάβετε την πιέστε ακολουθούμενη από μια κίνηση κλειδώματος στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές κλειδώματος με κάθε πιέστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Στήθος20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Κοιλιακοί5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα;
Το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
