Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε απαλά τα χέρια σας προς τα πίσω χωρίς υπερβολική επέκταση για να αποφύγετε την ασκόπητη καταπόνηση των αρθρώσεων του ώμου σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και διαστήστε τα δάχτυλά σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα απαλά προς τα επάνω για να νιώσετε μια τάση στο στήθος και τους ώμους σας.
- Προβάλετε το στήθος σας προς τα έξω και κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αφήστε τα χέρια σας και χαλαρώστε πριν επαναλάβετε αν επιθυμείτε.
Καταγράψτε το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα);
Το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
