Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις παλμικές κινήσεις μικρές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας την προσοχή στη διατήρηση συνεχούς τάσης στους μυς του ώμου και του τραπεζίου.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω από εσάς, με τις παλάμες σας να είναι αντιμέτωπες.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και κάντε παλμικές κινήσεις προς τα πίσω, μικρές και ελεγχόμενες.
Συνεχίστε τις παλμικές κινήσεις για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να απελευθερώσετε την τάση στην πλάτη σας.