Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις παλμικές κινήσεις μικρές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας την προσοχή στη διατήρηση συνεχούς τάσης στους μυς του ώμου και του τραπεζίου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω από εσάς, με τις παλάμες σας να είναι αντιμέτωπες.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και κάντε παλμικές κινήσεις προς τα πίσω, μικρές και ελεγχόμενες.
- Συνεχίστε τις παλμικές κινήσεις για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να απελευθερώσετε την τάση στην πλάτη σας.
Καταγράψτε το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Τραπεζοειδείς50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης;
Το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
