Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε την υπερκαμπτική της πλάτης καθώς πιέζετε το βάρος προς τα επάνω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε το ραβδί του μηχανήματος Smith σε μια θέση ελαφρώς πάνω από τους ώμους σας όταν είστε καθισμένοι.
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης τοποθετημένο κάτω από το ραβδί.
- Πιάστε το ραβδί ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
- Ξεκουμπώστε το ραβδί και χαμηλώστε το στο πάνω μέρος του στήθους σας.
- Πιέστε το ραβδί προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Κατεβάστε αργά το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith;
Το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
