Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Συμβουλές ειδικών
Μην επιβάλλετε την εκτέλεση της εκτάσεως. Πηγαίνετε μόνο όσο μπορείτε χωρίς πόνο για μια απαλή εκτέλεση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ευθείοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αγκαλιάστε και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι.
- Τραβήξτε απαλά το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και προς τα αριστερά, νιώθοντας την έκταση στο αριστερό σας ώμο.
- Κρατήστε την έκταση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη;
Το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
