Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε την υπερκάμψη της κάτω πλάτης για να αποφύγετε την προσπάθεια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ευθύς με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Διασταυρώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα χέρια σας ελαφρώς μακριά από την πλάτη σας.
- Τραβήξτε απαλά τις ακροδέκτες των ωμών σας μαζί και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε όποτε χρειάζεται.
Καταγράψτε το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Ώμοι, Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος34%
Ώμοι33%
Ραχιαίοι33%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω;
Το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Ώμοι, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
