Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην κοιλιά σας με τα πόδια σας κυρτωμένα στα γόνατα και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Εκπνεύστε και τραβήξτε τα αγκώνια σας προς τα πίσω, ανεβάζοντας ελαφρά το στήθος σας από το έδαφος.
- Κρατήστε τη σύσπαση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια κατεβείτε αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Τραπεζοειδείς50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο;
Το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
