Πίεση Ώμων στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια πλήρη κίνηση για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς των ώμων και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή.

Ρυθμίστε το ραβδί στο μηχάνημα Smith λίγο πάνω από το ύψος των ωμών.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων κάτω από το ραβδί.
Πιάστε το ραβδί με ένα πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων πιάσιμο.
Ξεκουμπώστε το ραβδί και χαμηλώστε το στο κλείδωμα του λαιμού σας.
Πιέστε το ραβδί προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι, αλλά χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες σας.
Κατεβάστε αργά το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.