Εκτάσεις Κρεμασμένος

Συμβουλές ειδικών

Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τη βαρύτητα να τεντώσει φυσικά το ανώτερο μέρος του σώματός σας, αλλά μην αφήστε τους ώμους σας να ανέλθουν στα αυτιά σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Κρατήστε ένα ράβδο γυμναστικής με ένα χέρι, τα χέρια λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Αφήστε το σώμα σας να κρέμεται πλήρως, με τα πόδια σας έξω από το έδαφος.
Κρατήστε την τέντωση για τον επιθυμητό χρόνο, επικεντρώνοντας στο χαλάρωμα του ανώτερου μέρους του σώματος σας και την βαθιά αναπνοή.
Για να απελευθερώσετε, πατήστε πίσω σε ένα στήριγμα ή αφήστε απαλά τον εαυτό σας να κατέβει στο έδαφος.