Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το τράβηγμα του βάρους. Χρησιμοποιήστε έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή μεταβλητής αντίστασης με τα πόδια σας στην πλατφόρμα και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτονται.
- Κλίνετε μπροστά για να αρπάξετε τις λαβές με μια ουδέτερη λαβή.
- Καθίστε πίσω με τα χέρια σας εκτεταμένα, διατηρώντας ευθεία την πλάτη σας.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος);
Το Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
