Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας στην περιστροφή από την αρθρωτή άκρη χωρίς να μετακινείτε το υπόλοιπο του βραχίονά σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
- Κάμψτε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τον επάνω βραχίονα κοντά στο πλευρό σας.
- Περιστρέψτε τον προσαγωγό σας προς τα έξω, κρατώντας τον αγκώνα σας σταθερό στο πλευρό σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
