Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας προσαρμοσμένο στο πλευρό σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή απομόνωση των εξωτερικών περιστροφέων του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα χερούλι σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
- Σταθείτε κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Αρπάξτε το χερούλι με το χέρι που είναι πιο κοντά στο μηχάνημα, με τον αγκώνα κάμπτοντας στο 90 μοίρες και προσαρμοσμένο στο πλευρό σας.
- Περιστρέψτε το χέρι σας προς τα έξω, διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου;
Το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
