Απαγωγή Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις λεπίδες των ώμων σας κάτω και πίσω για να αποφύγετε το σηκωτό των ώμων, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στον λαιμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας στο πλάι και οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν προς τα μέσα.
- Αργά σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας τα ευθεία, μέχρι να είναι στο επίπεδο των ωμών σας.
- Κρατήστε τη θέση για ένα στιγμιότυπο, αισθανόμενοι την τάση στους ώμους και το στήθος σας.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Απαγωγή Ώμου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Απαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Απαγωγή Ώμου;
Το Απαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Απαγωγή Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Απαγωγή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Απαγωγή Ώμου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
