Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε το σχοινί προς τα πλάγια των μηρών σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους λατισμούς χωρίς να εμπλέκετε υπερβολικά την ενεργοποίηση των βραχιόνιων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια χειρολαβή σχοινιού στην ψηλή πόλη ενός καλωδιακού σταθμού.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, μπροστά από τη μηχανή καλωδίων.
- Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Τραβήξτε το σχοινί προς τα πλάγια κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Σφίξτε τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί);
Το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί) στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
