Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας και σφίξτε τους μυς του στήθους σας καθώς φέρνετε τα χέρια σας μαζί.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Με μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια, φέρνετε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας.
- Σφίξτε τους μυς του στήθους στο τέλος της κίνησης, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Κοιλιακοί15%
Δικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
