Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση στις αρθρώσεις σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, οι παλάμες σας αντιμετωπίζοντας προς τα επάνω.
Διατηρώντας την ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, φέρνετε τα χέρια σας μαζί πάνω από το στήθος σας.
Κατεβάστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος70%

Δευτερεύον

Ώμοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.