Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και αποφύγετε το στρογγυλεμένο πλάτης για να εξασφαλίσετε μια βαθιά τάση στους γλουτούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι ευθύ μπροστά σας.
- Διασταυρώστε το άλλο πόδι πάνω από το ευθύ πόδι, τοποθετώντας το πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
- Αγκαλιάστε το γόνατό σας στο στήθος σας και περιστρέψτε το σώμα σας προς το κάμπτον πόδι.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
