Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες και αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις για να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια στη μέση σας.
- Ξεκινήστε να κινείτε τα γοφούς σας σε κυκλική κίνηση, σαν να κάνετε χούλα χουπ.
- Εκτελέστε τις κινήσεις τόσο στην κατεύθυνση των δεξιόστροφων όσο και των αριστερόστροφων.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό κύκλων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Γάμπες10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
