Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα γόνατα σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
2. Κρατώντας το δεξί γόνατο σανιδωμένο στους 90 μοίρες, σηκώστε το δεξί πόδι πίσω σας μέχρι η μηρός σας να είναι σχεδόν παράλληλη με το πάτωμα.
3. Παλμικά σπρώξτε το δεξί πόδι προς το ταβάνι σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
4. Εκτελέστε μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις για έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο αριστερό πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση