Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Συμβουλές ειδικών
Κατευθύνετε το πόδι σας με πρόθεση και έλεγχο, επικεντρωθείτε στην πλήρη σύσπαση του μυς της γάστρας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο πόδι κάμπτεται με το πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
- Κάντε ευέλικτο τον αστράγαλο του εκτεταμένου ποδιού, καθώς το πόδι σας δείχνει όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς.
- Κρατήστε τη θέση του ποδιού για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου;
Το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
