Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση συνεχούς τάσης στους μηρούς και τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για τη μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από έναν τοίχο, τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και περίπου 2 πόδια από τον τοίχο.
- Ολισθήστε την πλάτη σας κάτω από τον τοίχο για να κατεβείτε το σώμα σας σε μια θέση καθίσματος, με τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα.
- Διατηρήστε αυτήν τη θέση, κρατώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθυγραμμισμένη με τον τοίχο.
- Διατηρήστε το κάθισμα για την επιθυμητή διάρκεια πριν ολισθήσετε πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος;
Το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
