Δαγκάνα δίσκου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω, και σφίξτε τις πλάκες σφιχτά για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη της δύναμης του κρατήματος.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε μια πλάκα βάρους σε κάθε χέρι με τα δάχτυλά σας σε μια πλευρά και τα αντίθετα στην άλλη πλευρά.
Σφίξτε τις πλάκες και κρατήστε τις στο πλάι σας χωρίς να τις αφήσετε να ξεγλιστρήσουν.
Διατηρήστε το σφίξιμο για όσο είναι δυνατόν.
Αναπαύστε και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.

Καταγράψτε το Δαγκάνα δίσκου στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Δαγκάνα δίσκου στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Γλουτοί20%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Δαγκάνα δίσκου;

Το Δαγκάνα δίσκου στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Δαγκάνα δίσκου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Δαγκάνα δίσκου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Δαγκάνα δίσκου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.