Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι απομονώνετε τους μυς του προγονικού χέριου κρατώντας τα καρπούς το μόνο κινούμενο μέρος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι και κρατήστε ένα EZ-ραβδί με ένα υποδοχή αντίχειρα, οι καρποί σας ξαπλωμένοι στα γόνατά σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια.
- Ανυψώστε το ραβδί προς τα πάνω κάνοντας κάμψη στους καρπούς σας.
- Κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Διατηρήστε τους προγονικούς σας ακίνητους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Μπάρα EZ
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar;
Το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
