Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με σωστή φόρμα, χωρίς να χρησιμοποιείτε το σώμα σας για να κουνήσετε το βάρος.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με την πόλη ρυθμισμένη στη χαμηλότερη θέση.
Συνδέστε μια ευθεία μπάρα στο καλώδιο και αρπάξτε την με υποδοχή ανάποδης λαβής.
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και τους πήχεις παράλληλους με το πάτωμα.
Συρρικνώστε τους καρπούς σας, φέρνοντας τη μπάρα προς τους πήχεις σας.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο;

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.