Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια πλήρη κίνηση και αποφύγετε το να κουνάτε τα βαρέα; Η κίνηση πρέπει να προέρχεται αποκλειστικά από τους καρπούς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι με ένα βαρίδι σε κάθε χέρι, οι παλάμες σας προς τα επάνω.
Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, έτσι ώστε μόνο οι παλάμες σας να κινούνται.
Κυλήστε τα βαρίδια προς τους βιτσιούς σας κάνοντας κάμψη των καρπών.
Κατεβάστε τα βαρίδια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες;

Το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.