Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους προπτέρες σας υποστηριγμένους στους μηρούς σας ή σε ένα πάγκο για να απομονώσετε την κίνηση του καρπού και να αποτρέψετε άλλους μύες από το να βοηθήσουν.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με τους προπτέρες σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας ή στον πάγκο, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, κρατώντας βαράκια.
Αφήστε τους καρπούς σας να κάμψουν προς το πάτωμα.
Κυλίστε τα βαράκια προς τα επάνω επεκτείνοντας τους καρπούς σας.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.