Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη θέση του καρπού κατά τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μπραχιαλικούς και τους μπραχιαλιαίους των προσκέλιων.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες αντιμέτωπες προς τον κορμό.
Διατηρήστε τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα και κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
Σφίξτε τους μπραχιαλικούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;

Το Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.