Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Καθίστε με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κυλήσετε τη μπάρα. Επικεντρωθείτε στη χρήση της δύναμης του προσαγωγού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας μια EZ-μπάρα με υπεράνω πιάσιμο.
Αναπαυθείτε τους προσαγωγούς σας στους μηρούς σας με τους καρπούς σας ακριβώς πέρα από τα γόνατά σας.
Κυλήστε τη μπάρα προς τα πάνω επεκτείνοντας τους καρπούς σας.
Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα EZ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα EZ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.