Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτισμα με τα πόδια σας μαζί και το σώμα σας όρθιο.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και σπρώξτε τα γοφούς σας προς τα εμπρός, ενεργοποιώντας τους γλουτούς σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
