Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των μυών του στήθους καθώς φέρνετε τα χέρια σας μαζί για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα αναπαυτικό σκαμνί με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τα χέρια σας εκτεταμένα στα πλάγια σε επίπεδο του στήθους.
- Διατηρώντας μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες, φέρνετε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους μυς του στήθους.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί;
Το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
