Κάθισμα Ρεβεράνς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνα και το βάρος σας στο μπροστινό πόδι για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους γλουτούς και τους μηρούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους γοφούς.
- Διασταυρώστε ένα πόδι πίσω από το άλλο διαγώνια, κάνοντας κάμψεις και στα δύο γόνατα σαν να κάνετε κούρτσι.
- Κατεβείτε μέχρι ο μπροστινός μηρός σας είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Κάθισμα Ρεβεράνς στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Ρεβεράνς;
Το Κάθισμα Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Ρεβεράνς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Ρεβεράνς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Ρεβεράνς θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
