Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή για να διατηρήσετε την τάση στον πυρήνα και το ανώτερο μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια για σταθερότητα.
- Ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος και κρατήστε τα ευθεία, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών με το κορμό σας.
- Χωρίς να κάνετε κάμψη στα γόνατά σας, περιστρέψτε τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη με κίνηση 'σκουπιδιού'.
- Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε τα πόδια σας από το να αγγίξουν το έδαφος.
- Συνεχίστε την κίνηση 'σκουπιδιού' για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες;
Το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
