Αντίστροφη Κάμψη Καρπού

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης του καρπού και αποφύγετε τη χρήση του επάνω μέρους του μπράτσου ή του ώμου για την ανύψωση του βάρους.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι ή καρέκλα με τους προγομφούς σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κάντε κύλιση των καρπών σας προς τα πάνω, κρατώντας τους προγομφούς σας ακίνητους.
Κατεβάστε τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού;

Το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.