Bird Dog (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα γοφούς.
- Επεκτείνετε ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω, κρατώντας και τα δύο παράλληλα προς το πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Ραχιαίοι20%
Στήθος10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
