Bird Dog (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα γοφούς.
Επεκτείνετε ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω, κρατώντας και τα δύο παράλληλα προς το πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Bird Dog (V2) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Bird Dog (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί20%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Ραχιαίοι20%

Στήθος10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Bird Dog (V2);

Το Bird Dog (V2) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ραχιαίοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Bird Dog (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Bird Dog (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Bird Dog (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.