Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να οδηγείτε μέσω της φτέρνας σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών σας και να διατηρήσετε το λεκάνη σας σταθερό κατά τη διάρκεια της κράτησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με το δεξί γόνατο σας να είναι κάμπτεται και το δεξί πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
Εκτείνετε το αριστερό πόδι σας ευθεία προς το ταβάνι.
Ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας και σηκώστε την πελματιαία περιοχή σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το δεξί γόνατο στους ώμους σας.
Διατηρήστε αυτήν τη θέση, κρατώντας την πελματιαία περιοχή σας υψωμένη και σταθερή.
Διατηρήστε την κράτηση για την επιθυμητή διάρκεια πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά);

Το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.