Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στον έλεγχο της κατάβασης για να αυξήσετε την ενεργοποίηση των μυών και να βελτιώσετε την ισορροπία.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε ένα πόδι με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας για ισορροπία.
Κάντε κάθισμα ενώ ακουμπάτε το αντίθετο χέρι προς τη φτέρνα του ποδιού που στέκεστε.
Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Πιέστε μέσα από το πόδι που στέκεστε για να ανακατευθυνθείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι;

Το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.