Push-up Φώκιας
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη κίνηση, κατεβάζοντας το στήθος στο πάτωμα και εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους τραπέζιους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια σας πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε το σώμα σας στο πάτωμα κρατώντας τα αγκώνες σας ανοιχτούς προς τα πλάγια.
- Πιέστε το σώμα σας προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας και σφίγγοντας τις ομοίως των ώμων σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Push-up Φώκιας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Push-up Φώκιας στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Push-up Φώκιας;
Το Push-up Φώκιας στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Push-up Φώκιας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Push-up Φώκιας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Push-up Φώκιας θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
