Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε με τη φτέρνα σας και όχι με τα δάχτυλά σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και να μειώσετε την κυριαρχία των μηριαίων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας απέναντι από ένα πάγκο και ένα πόδι σταθερά φυτεμένο στο έδαφος.
- Ανασηκώστε το άλλο πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ.
- Πιέστε με τη φτέρνα του φυτεμένου ποδιού σας, ανεβάζοντας την πελούτσα σας προς τα πάνω, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
- Κατεβάστε την πελούτσα σας πίσω χωρίς να αγγίζει το έδαφος και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- Αλλάξτε πόδια και εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
