Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στην εκτέλεση της εκτάσεως αργά και κρατήστε τη σε ένα σημείο μέτριας τάσης, αποφεύγοντας οποιοδήποτε αναπηδητικό ή υπερεκτείνετε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας.
- Κλιθείτε στη μέση και αγγίξτε προς τα εμπρός με τα δύο χέρια προς τα πόδια σας.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την εκτέλεση 2-3 φορές.
Καταγράψτε το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης;
Το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
