Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στην εκτέλεση της εκτάσεως αργά και κρατήστε τη σε ένα σημείο μέτριας τάσης, αποφεύγοντας οποιοδήποτε αναπηδητικό ή υπερεκτείνετε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας.
- Κλιθείτε στη μέση και αγγίξτε προς τα εμπρός με τα δύο χέρια προς τα πόδια σας.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την εκτέλεση 2-3 φορές.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
