Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Συμβουλές ειδικών
Κάντε τις περιστροφές αργά και απαλά για να αποφύγετε οποιαδήποτε πιέση στους μυς του λαιμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε απευθείας με τη σπονδυλική στήλη σε μια ουδέτερη θέση.
- Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το πηγούνι σας προς τον ώμο σας.
- Κυλήστε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς τα αριστερά, ολοκληρώνοντας ένα πλήρες κύκλο.
- Επαναλάβετε την περιστροφή αρκετές φορές, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση.
Καταγράψτε το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο;
Το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
